PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- 9 jun 2023
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Actualizado: 20 jul 2023
La base de la pirámide hace referencia a la actividad física que nos interesa hacer en nuestro día a día.
El escalón número uno representa nuestros movimientos de todos los días , en nuestro trabajo, en nuestras actividades cotidianas, en los desplazamientos y en nuestro tiempo libre. Es importante mencionar que el sueño también esta incluido en este escalón.
Dormir al menos 7 horas todos los días es muy favorable para nuestra salud y también hará que nos recuperemos y asimilemos mejor nuestras sesiones de ejercicio.
En el segundo escalón están las actividades aeróbicas propiamente dichas y que cumplen con la definición de ejercicio físico. La recomendación del colegio americano de medicina deportiva y de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es realizar de 150 a 300 min de ejercicio de intensidad moderada o 75 a150 min de ejercicio de alta intensidad semanales en un mínimo de 3 días a la semana o una combinación de ambas intensidades y tiempos. Determinados deportes de recreo son válidos para alcanzar estos objetivos (deportes de raqueta o de equipo por ejemplo).
El tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento muscular que se deben realizar al menos 2 días a la semana y que idealmente combinan ejercicios de flexibilidad.
La punta de la pirámide hace referencia a todas aquellas conductas que debemos evitar para no llevar una vida sedentaria, por ejemplo : pasar demasiado tiempo sentados ya sea en el trabajo o viendo la televisión, no caminar y utilizar en extremo el automóvil, no subir escaleras y utilizar el ascensor, dormir en exceso, etc.